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5类体质周减5斤详尽节食策略

网站:Www.kmntj.cn | 时间:2011-07-03 | 来源:天天美食网

  5类体质周减5斤详尽节食策略

  一、清汤型

  如果你属于以下情况:

  1.一日三餐中,我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。

  2.我不能忍受这样的节食方法:它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。

  3.对于正餐来说,我觉得喝汤就可以了。

  最适合你的减肥方法:卷心菜汤节食法

  这种汤富含多种植物营养物质,能帮助肝脏和肾排除毒素,加快脂肪燃烧,并防止因

  血糖升高而导致的饥饿。而且,这种节食法摄入的热量也非常低,所以在第一周,减去3-5公斤是完全不成问题的。

  

  一天饮食参考:

  早餐:给自己调制一杯混和果汁,原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。

  零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

  午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各种新鲜的绿色蔬菜,还可以吃几片烤好的鸡肉。

  零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

  晚餐:可以摄入约150克的鱼肉,再多喝一些卷心菜汤。

  零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

  

  二、蛋白质型

  如果你属于以下情况:

  1.如果每顿饭我不摄入蛋白质,我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。

  2.当我节食的时候,我反而会有些虚胖,而且脸色也不好。

  3.我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。

  最适合你的减肥方法:全蛋白质餐减肥法

  这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质:蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼,这能提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长,将代谢保持在一个较高的水平上,所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥,这一周下来,你大概就能4公斤左右。

  一天饮食参考:

  前四餐你需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡干,3颗脂肪酸补充片剂。

  第五餐:大约150克的鸡肉,或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4个杏仁或胡桃。

  你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃):果冻、蘑菇洋葱黄瓜生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。

  

  三、高脂型

  如果你属于以下情况:

  1.低脂食物从来满足不了我的食欲。

  2.即使我大大降低了热量的摄入,我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。

  3.在吃了面包饼干之后,我会想要更多的这类食物,即使我压根儿也不饿。

  最适合你的减肥方法:低糖高脂节食法

  这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用:一项研究表明,这些减肥者尽管多摄入了600卡路里,但却比原来多减去了33%的重量。这种节食法的神奇之处就在于:不限制脂肪和热量的摄入,但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。

  这一周中,这种食谱能稳定血糖,并降低胰岛素水平,这就能让身体大量燃烧脂肪,并获得能量。更为神奇的是,限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿,因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感,抑制饥饿的产生。

  一天饮食参考:

  早餐:任何风格的烤肉和鸡蛋;大约28克的干酪,带奶油的茶和咖啡。

  午餐:烤的汉堡包,可以加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜,`可以用盐和胡椒

  粉调味;不含糖的冰茶。

  晚餐:烤鱼排,半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉,不含糖的果冻和饮料。

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